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仕事のストレスで限界な時対処法

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仕事のストレスで限界な時対処法

誰でもストレスが溜まり限界になる可能性がある

毎日の仕事は様々事が起こります。

職場での人間関係、自分の理想とはかけ離れた仕事で毎日同じことの繰り返し、仕事そのものがストレスの原因になるので、誰しもがうつ病や体の不調を訴えてもおかしくは有りません。

ストレスが我慢の限界に達してしまえば、「心身ともに弱り病気になる」、「うつ病を引き起こす」、などの心身共に正常ではいられなくなります。

ストレスの我慢の限界はどこなので、その時のストレスとの向き合う方法などについてご紹介します。

仕事のストレスで限界な時対処法

仕事のストレスのサイン

誰だって楽してお金を稼ぎたいですし、出来れば働かずに生きていきたいと考えるのが普通の人間です。

仕事をする上でストレスは付き物ですが、ストレスの許容量は人それぞれ違います。

しかし、ストレスでの体の不調は大体の人に当てはまるのでそれを参考にしてください。

・システムエンジニア

ストレス初期段階

・日曜日夕方になるにつかれて気分が憂鬱になる

・月曜日の朝、これから毎日仕事だと考えると気分がめいる

・通勤時、会社に行きたくないと感じる

ストレス中期段階

・仕事で嫌な事があり、もう会社にいたくないと早退することがある

・仕事でのミスで、叱られて精神的に追い込まれ睡眠がとれない

・仕事中気分が悪くなったり、頭痛がする

ストレス最終段階

・仕事が終わっても仕事に追われていて休む暇がない

・休日なのに仕事の事ばかり考えてしまっている

・不眠症になり、睡眠時間が6時間以下になる

・常に体がだるくやる気が出ない

・会社に行きたくないと仕事を休むようになる

・対人関係が怖くなり、人付き合いを避けるようになる

ストレス限界段階

・食べ物が喉を通らず吐き出してしまう

・不安やプレッシャーに押しつぶされそうになり全く睡眠がとれなくなる

・体がだるく、立っているのも辛い状態になる

・精神的に追い込まれ、死にたいと思うようになる

・自分がいなくても何とかなると考えるようになる

ストレスが限界まで溜まると、ご飯が食べられなくなり、吐き出してしまいます。

そして、睡眠がとれずに、死にたいと考えるようになります。

ストレスが限界地点まで我慢している方は、多かれ少なかれうつ病の症状がみられます。

この状態では、仕事を辞めたいと考えて行動できずに周りに流されている方も少なくないです。

ストレスから身を守るためには、自分で自分のストレス解消をするしかありません。

他人は結局何もしてくれません。

あいつなら気を使わなくても大丈夫だと、同僚や上司は勝手に判断して仕事を振ってきます。

人に持っては我慢が足りない、もっとつらい事があったんだと自慢してくる場合もありますが、ストレスの限界点は人それぞれ違うので、他人は他人・自分は自分と考えて行動しなければなりません。

ストレスが溜まっている時の兆候

現代人は常にストレスと戦い続けなければなりません。

特に忍耐強く人や我慢強い方は要注意です。

ストレスが溜まっている時の体や心に起こる症状をご紹介します。

朝起きた時に疲れがとれていないと感じる

心の疲れや肉体疲労は睡眠によって回復しますが、心配事が寝ても取れなかったり、体の疲れが取れていない場合は、ストレスが溜まり疲れが取れきっていない証拠です。

特に6時間以内の睡眠時間は非常に少ないです。

疲れをとる為には0時~3時を含んだ6時以上寝る事をお勧めします。

自分の意見を言わなくなる

人間関係で強いストレスを感じると、他人に自分の意見を言ってもしょうがないと諦めてしまいます。

自分の意見を言っても意味がない、通らないと考えてしまい全てを受けいようとうとしてさらにストレスが溜まります。

相手と話し合い妥協点を見出すことも大切ですが、投げやりにならずに自分の意見を発言しなければなりません。

他人の不幸を喜び、幸せを喜べない

他人の結婚・出産・昇進などを素直に喜べずに妬ましく感じるのは非常に危険です。

競争心が強い、劣等感や自分の存在価値を見いだせない時は、このような嫉妬心を強く感じてしまいます。

そして、他人の不幸を喜んでしまう精神状態は自分に不満がある証拠です。

まずは落ち着いて自分の不安や焦りの原因を探ることが大切です。

他人に対する感情は、自分の精神状態によって変わってきますので、精神が穏やかや状態であれば、何とも感じなくなるものです。

暴飲暴食になり体重が増えた

最近お酒をよく飲むようになった、食べる量が増えたて、体重が増えてしまったなどは、ストレスが溜まってきた証拠です。

ストレスが溜まると分泌されるホルモンで、コルチゾールというホルモンが存在します。

コルチゾールには、仕事を蓄える作用があるので体重が増える原因の一つです。

さらに疲れが溜まると脳のエネルギー源となる糖分を欲しがるので、甘い物への欲求がたかまります。

ストレスが溜まっている時の兆候

仕事以外の趣味を見つける

毎日の3分の1は仕事をしなければなりません。

ですので、ストレス解消手段として仕事以外に熱中できる趣味を見つける事が大切です。

趣味がないいう方でも、運動し体を動かす事だけでも全然違います。

休日は仕事の事を考える時間を極力なくし、自分のしたいことを中心に考えることが大切です。

自分が我慢できる限界を知る

残業、上司に怒られるなど、仕事には様々なトラブルが発生します。

そうした時に、自分はどのぐらいなら我慢できるのか、どのくらいなら納得して仕事をつづけられるのか限界を知っておけば、限界まで頑張らなくても良いので気が楽になります。

自分の軸を持つ

仕事に対して何を求めているのか明確に自分で考えた軸を持ちましょう。

何となく仕事をしていると些細な事でイライラして今いますが、自分が決めて入った会社で仕事であれば納得して続けられるはずです。

例えば、「自分のスキルが上がる仕事」、「キャリアアップに繋がる仕事」、「お金を稼ぐ為だけに働いている」、「精神的に楽な仕事が良い」など自分も目標や目的の為に働けばストレスはかなり軽減されます。

仕事で我慢が出来ない場合であれば、転職するのも一つの選択肢です。

今働いている会社でしか働けない訳ではありません。

自分の選択肢の幅を広げていけば、精神的な余裕にも繋がります。

たかが仕事と考える

仕事は、自分が生活するためには必要な手段ではありますが、現在の会社で働き続けることが絶対必要な手段ではありません。

仕事でミスをして上司の怒られてしまっても、落ち込まず同じ失敗を繰り返さない程度に反省しておけば十分です。

今の仕事は、大抵の場合誰にでも出来る仕事が多く個人の能力でしかできない仕事はほんの一握りです。

ですので、仕事に対してそこまでの熱意を持つ必要は全くありません。

自分の心や体のケアは自分でしかできません。

仕事は転職をすれば簡単に変えられますが、体や心は変えることが出来ない大切な財産です。

自分の心や体のケアは自分でしかできません。

働いている会社だけに囚われない

今の仕事が気に入らないと言ってすぐに辞められるかと聞かれた場合に辞められる方は非常に少ないです。

そんな事言ったって「生きるためにはお金」を稼ぐ必要があるので、我慢して今の職場ではたらきつづけるしかないじゃないか!という意見もありますが、今の仕事にしがみつくという考え方はストレスに繋がります。

会社の中の価値観が当たり前になり、考え方が会社を中心になる方が非常に多いです。

常に自分の市場価値を客観的に判断して、今の会社に働き続けることが自分にとって良いことなのかを考える必要があります。

転職をすることを前提とすれば、今働いている会社にしがみつく必要がないので、必要に応じて転職するなり、留まるなりすれば良いです。

仕事に何を求めているのかを、自分の中で明確にする必要があります。

「キャリアアップを目指している」、「スキルアップに繋がる仕事」、「やりがいのある仕事で働きたい」、「やりがいなどどうでもよいので人間関係が楽な職場で働きたい」、「休みが多くて定時に帰れる仕事が良い」、「スキルを生かしてフリーランスで生きていきたい」、「自営業や独立したいので勉強できる職場で働きたい」、など様々な理由から仕事を選ぶことが可能です。

他人の目を気にしていては、ストレスが溜まる一方です。

自分の人生や今働いている時間は、とても貴重な時間を会社に投資していると考えれば、他人の目を気にせずに行動できるはずです。

他人はアレコレ文句や愚痴を言ってくるかもしれませんが、その方があなたの人生を支えてくれる人間でもないただの第三者なので気にする必要は全くありません。

自分が納得できる生き方や夢や目標、仕事よりもプライベートを優先したいなどの自分の意志があれば、実現に向かって行動すべきです。

時には失敗するかもしれませんが、失敗を恐れていてはより良い人生を歩むことが出来ません。

現状維持を辞めて、前向きになり行動し続けることがストレスを溜めにくくするコツとなります。

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